Prävention

In Deutschland leben derzeit rund 11 Millionen Menschen mit Diabetes, darunter 8,7 Millionen mit einem diagnostizierten Typ 2 Diabetes. Auch Kinder und Jugendliche sind betroffen. So hat sich laut der Deutschen Diabetes Gesellschaft die Zahl der Typ-2-Diabetes-Neuerkrankungen bei Jugendlichen in den letzten zehn Jahren verfünffacht. Damit gehört Diabetes mellitus zu den häufigsten nicht übertragbaren Erkrankungen in Deutschland.

Zu den Risikofaktoren für Typ 2 Diabetes gehören neben Faktoren, die nicht beeinflussbar sind, wie etwa das höhere Alter oder eine Prädisposition, auch beeinflussbare Faktoren. Somit kann das Risiko, an Typ 2 Diabetes zu erkranken, eingedämmt werden. Im Folgenden stellen wir Ihnen die wesentlichen präventiven Maßnahmen vor.

Bewegung

Oft lässt sich ein Typ 2 Diabetes durch ausreichend Bewegung und vor allem mithilfe einer ausgewogenen und ballaststoffreichen Ernährung vermeiden. Empfehlenswert sind 30 Minuten Bewegung am Tag, dabei muss es sich nicht um eine schweißtreibende Art von Bewegung handeln. Zusätzlich wird jüngeren Menschen empfohlen, zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining zu machen und für Ältere ist es ratsam, Flexibilitäts- und Gleichgewichtstrainings durchzuführen.

Ernährung

Um einem Diabetes vorzubeugen, empfiehlt die DDG Betroffenen, viel Obst und Gemüse sowie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dabei ist von zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse die Rede. Gefährdete sollten Obst in Maßen genießen, da der Fruchtzucker zu einem rasch ansteigenden Blutzuckerspiegel führt. Gemüse enthält keinen Fruchtzucker, daher können Betroffene es auch in größeren Mengen verzehren. Neben Obst und Gemüse sind auch Vollkornprodukte empfehlenswert, da diese viele Ballaststoffe enthalten, für längere Zeit sättigen und dafür nicht viele Kalorien liefern.

Abbau von Übergewicht

Diabetes ist eine von vielen Begleiterkrankungen, die mit Adipositas einhergehen. Um Diabetes vorzubeugen ist es daher wichtig, auch Adipositas vorzubeugen, bzw. abzubauen. Für die Vorbeugung von Adipositas empfiehlt die DDG eine bedarfsgerechte Ernährung, den Verzicht auf alkoholische und zuckerhaltige Getränke und Fast Food, Bewegung und eine regelmäßige Gewichtskontrolle mit dem Ziel eines Normalgewichts.

Diabetes-Risikotest

Ob und inwiefern Sie gefährdet sind, an Diabetes zu erkranken, lässt sich anhand verschiedener Kriterien herausfinden. Die DDG (Deutsche Diabetes Gesellschaft) bietet auf der DDG Webseite einen Diabetes-Risikotest an, der das Risiko, an Diabetes zu erkranken, berechnet. Die Kriterien sind Alter, BMI, Taillenumfang, Bewegung, Ernährung, Blutdruck und ob es an Diabetes erkrankte Familienangehörige gibt.

https://www.diabetesde.org/risikotest